Эң биринчи ойлоно турган нерсе, эгерде сиз сексуалдык ден-соолукка кам көрүп жатасыз, бул сиздин рационуңузда потенциа үчүн зарыл болгон бардык витаминдер жана минералдар барбы.
Цинк
Балким, эркектер үчүн негизги изи элементи. Цинк – тестостерон үчүн курулуш материалы, б. а. цинксиз тестостерон молекуласы пайда болбойт. Демек, цинк жок болсо, тестостерон жок, тестостерон жок, потенция жок.
Цинк сперматозоиддердин кыймылдуулугун жогорулатат жана простатитке каршы профилактикалык таасирин тийгизет. Цинк да нормалдуу өнүгүү, өсүү жана иммунитет үчүн зарыл.
Курамында цинк бар азыктар: балык (алабуга, форель, сельд балыгы, лосось, лосось), буудай кебеги, устрица, креветка, сарымсак, жаңгактар, жумуртканын сарысы, кальмар, анчоус.
Эркектер үчүн цинктин суткалык дозасы: 15 мг.
Селен
Селен да эркектер үчүн абдан зарыл минерал болуп саналат. Селен репродуктивдүү функцияга таасир этет жана тукумсуздуктан жапа чеккен эркектер үчүн абдан пайдалуу болот, анткени. селен сперманын сапатын жакшыртат. Селен тестостерондун биосинтезине катышат жана жыныстык органдардын иштешин колдойт.
Селен камтыган азыктар: сарымсак, жумуртка, морепродукты (балык, кальмар, креветка), кара нан, жүгөрү, помидор.
Эркектер үчүн селендин суткалык дозасы: 55-70 мкг.
Витамин С
Иммунитетти сактоонун негизги функцияларынан тышкары, кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, кан айланууну жакшыртат, анын ичинде жыныс органдарына. Тестостерон синтезин жогорулатат. Бул простатиттин алдын алуу болуп саналат.
Курамында С витамини бар азыктар: капуста (жаңы жана туздалган капуста), цитрус жемиштери (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут), көк пияз, петрушка, сабиз.
Эркектер үчүн витамин С суткалык дозасы: 100 мг.
Витамин Е
Клеткалардын жаңылануусуна көмөктөшүүчү жана алардын бузулууга туруктуулугун жогорулаткан табигый антиоксидант. Капиллярлардын өткөрүмдүүлүгүн нормалдаштырат, бул кан айланууну жакшыртат, анын ичинде жыныс органдарына.
Курамында Е витамини бар азыктар: өсүмдүк майы (зайтун, күн карама, жүгөрү), жумуртканын сарысы, сельдерей, көк пияз.
Эркектер үчүн Е витамининин суткалык дозасы: 30 мг.
В витаминдери
Алар негизги эркек жыныстык гормондун - тестостерондун синтезин жогорулатат. Боорду коргойт, адамдын энергетикалык түзүлүшүн калыбына келтирет. Адам денесинде болуп жаткан 15000 биохимиялык процесстерге катышат.
В витаминдер тобун камтыган азыктар: сүт азыктары (сүт, быштак, сыр), жаңгактар, сабиз, балык.
Эркектер үчүн В витамининин суткалык дозасы: В6 витамини 2 мг, В12 витамини 2 мкг.
Сиз фармацевтикадан алынган витамин-минералдык комплекстерге гана ишенбешиңиз керек, анткени синтетикалык жол менен алынган кээ бир витаминдер организмде туура иштебейт. (мисалы, С витамини же аскорбин кислотасы). Табигый тамак-аштардан алынган витаминдер жана минералдар синтетикалык аналогдорго караганда натыйжалуураак.